Alertas por insomnio durante pandemia

La falta de actividad física, el exceso en la ingesta de alimentos con baja cantidad de nutrientes, el estrés medioambiental, emocional y celular que se experimentan durante el confinamiento derivado por la pandemia de COVID-19 en México, son causas que impactan directamente en la calidad y cantidad del descanso nocturno e impiden que se cumpla correctamente la funcionalidad fisiológica, biológica y de desarrollo del ciclo del sueño, alertó Víctor Aguilera-Sosa, profesor e investigador del Instituto Politécnico Nacional (IPN).

Por su parte, Aguilera-Sosa, integrante de la Sección de Estudios de Posgrado e Investigación (SEPI), del Centro Interdisciplinario de Ciencias de la Salud (CICS), Unidad Santo Tomás, explicó que el sueño es un fenómeno biológico, fisiológico y conductual en el que se regulan y metabolizan diversas hormonas que permiten estabilidad biológica, necesaria para la vida, el desarrollo y el aprendizaje.

 “Dentro de los trastornos que se presentan en este periodo de contingencia está el de la fase atrasada del sueño, que es el desfase que vive la población al tener que realizar tanto escuela como trabajo en casa, ya que si antes se dormía, por ejemplo, a las 21:30 o 22:00 horas, con el fin de llegar a tiempo a sus labores al siguiente día, ahora se duerme pasada la medianoche, pero existe la necesidad de levantarse temprano para retomar las actividades virtuales y justo ahí es donde hay un acortamiento de las fases del sueño”, comentó.

Expuso que el sueño se divide en cinco etapas, que van de la transición vigilia a sueño, sueño ligero hasta sueño Delta en las que se generan una serie de procesos vitales para el ser humano como la regeneración del tejido muscular o la secreción de la hormona del crecimiento, que en la fase V, conocida como REM (movimientos oculares rápidos), con sueños intensos, vívidos e inverosímiles, se tiene un alto gasto energético cerebral ya que aquí se consolida lo aprendido durante el día y se fortalecen los procesos de memoria.

El Doctor en Ciencias por la Escuela Superior de Medicina (ESM), del IPN, señaló que durante el confinamiento la población presenta insomnio en sus diferentes tipos, como es el de inicio, relacionado con estrés; el intermedio, vinculado con procesos ansiosos y de angustia o el insomnio final, que se presenta a las 4:00 o 5:00 de la mañana y está directamente relacionado con distimia o depresión.

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Sostuvo que el sueño en mamíferos, homínidos y humanos es más evolucionado que en otras especies y está relacionado con los ciclos circadianos, ritmos biológicos que se sincronizan con la interacción social y del medio ambiente, en el caso de los humanos, se presenta cuando oscurece, ya que es un fenómeno biológico relacionado con procesos metabólicos y con la secreción de la serotonina, precursora de la melatonina, que aumenta en sangre conforme disminuye la luz y se presenta la somnolencia, como preparativo para dormir.

Agregó que hay personas, sobre todo adultos mayores, que duermen pequeñas siestas durante el día, por la noche presentan un sueño fragmentado, entonces se empieza a invertir el ciclo circadiano. Niños y adolescentes, expuestos a pantallas y videojuegos, también se ven afectados en sus hábitos nocturnos, un factor que contribuye a alterar la cantidad y calidad del sueño. 

El también Maestro en Ciencias advirtió que aunado a que la gran mayoría de los ritmos sociales fueron eliminados, la sobreexposición a información de la pandemia genera emociones negativas como angustia, ansiedad, tristeza, incluso enojo, lo que conduce a  un estado de estrés agudo en el corto plazo y estrés crónico a mediano plazo, lo que provoca alteraciones en la alimentación, como el food craving o el ansia por comer, sobre todo alimentos azucarados o grasos, con lo que deviene el aumento de peso, que también impacta en los ciclos de sueño.

Aguilera Sosa, quien se especializó en  modelos cognitivos-conductuales para el trabajo del insomnio psicofisiológico, en la Clínica de Trastornos del Sueño, de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), apuntó que la obesidad suele provocar el Síndrome de Apnea Obstructiva del Sueño (SAOS), que se manifiesta con una pausa en la respiración que puede ir de 30 segundos a un minuto o más de tiempo, lo que fragmenta la calidad y cantidad de sueño, además de dañar las células y otras funciones de los procesos cardiorrespiratorios, que a la larga correlaciona con patología cardiaca, Evento Vascular Cerebral (EVC) e incluso síndrome metabólico.

Para aminorar estos efectos, el experto recomendó organizar una agenda con horarios para despertar, desayunar, realizar labores del hogar, actividad física y dormir, permitir el aburrimiento, dejar los fines de semana para actividades recreativas o lúdicas, respetar el tiempo para realizar el trabajo y la escuela en casa, cambiar el foco de atención hacia actividades que tranquilicen o relajen, disminuir la ingesta de carbohidratos simples, refrescos y productos chatarra, así como las porciones en la comida, sobre todo porque la actividad se bajó 70 por ciento.

“Algo muy importante es que se debe reducir el nivel aspiracional y aceptar que estamos viviendo una circunstancia mundial sin precedentes, por lo que es necesario atenuar la presión laboral, escolar o social, porque con eso sólo se generan gran cantidad de estrés, que impactan directamente en los ciclos de sueño”, subrayó el docente politécnico.

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Con Letra Grande: “NUESTRO PACTO”

De las novedades editoriales en este inicio del 2020, sobresale NUESTRO PACTO (Editorial Océano, 332 páginas), del ilustrador y creador de cómics estadounidense RYAN ANDREWS.

Es la noche del festival de equinoccio de otoño y, como cada año, la ciudad se reúne para liberar miles de lámparas de papel en el río. La leyenda dice que después de perderse de vista, vuelan hacia la Vía Láctea y se convierten en brillantes estrellas, pero ¿puede ser eso cierto?

Este año Ben y sus amigos han hecho un pacto para descubrir qué pasa en realidad con ellas: nadie puede regresar a casa y nadie voltea hacia atrás. Pero desafortunadamente uno a uno van rompiendo el pacto, quedando sólo Ben y, para su mala suerte, Nathaniel, el niño del que todo mundo se burla.

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Después de recorrer unos incómodos kilómetros juntos, se encuentran con un muy amable oso que les cuenta que él también tiene una misión: justamente esa noche debe pescar las más deliciosas truchas del mundo en un río donde nunca se han visto peces. Ya que los tres tienen el mismo destino, el oso decide unirse a ellos y juntos seguirán el camino de las lámparas que los llevará por un camino lleno de amistad, magia, asombro y encuentros inesperados.

NUESTRO PACTO es una de las novelas gráficas más originales y hermosas de los últimos tiempos. Ryan Andrews ha creado un mundo totalmente original donde todo es posible y que el lector disfrutará como si fuese un largo sueño del que no quiere despertar.

UNA FRASE:

“Fue mucho más majestuoso de lo que soñé”.

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DEL AUTOR:

Ryan Andrews  es un ilustrador y creador de cómics estadounidense que actualmente vive en Japón. Al terminar la preparatoria viajó a Carolina del Sur en busca de fama y fortuna, pero en su lugar encontró trabajo en una compañía de animación en tercera dimensión. También acudió a clases de dibujo en Watts Atelier of the Arts and Studio Second Street por algún tiempo. Dos de sus cómics han sido nominados en la categoría de mejor cómic digital del premio Eisner.

CON LETRA GRANDE

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Por LifeTime el estreno de la temporada de “Mi gran boda con David Tutera”

Ocho inspiradoras parejas recibirán la ayuda del reconocido planeador de bodas DAVID TUTERA, para lograr el evento de sus sueños en el gran reto de LIFETIME de reinventar géneros clásicos, con el estreno esta noche a las 21:50 horas, con la llegada de la serie de ocho capítulos MI GRAN BODA en la que el organizador de eventos, acompañará a parejas que están en busca de tener la boda de sus sueños.

Ocho parejas inspiradoras trabajarán con David Tutera, una cada semana, en la que compartirán su historia emocional y conmovedora en vivo, desde una ciudad o pueblo diferente en todo Estados Unidos. Luego de varias revelaciones dramáticas, todo culminará con la transmisión de la boda, traída a la vida por el wedding planner.

“Estoy ansioso por embarcarme en este emocionante viaje con LIFETIME y Thinkfactory; me siento honrado de ser parte del día especial de estas parejas notables y valientes. Para mí, se trata de esta oportunidad de hacer realidad los sueños de una boda”, dice David Tutera.

DAVID TUTERA

Es un galardonado organizador de bodas de celebridades, diseñador de moda, de estilo de vida, experto en entretenimiento, autor, orador profesional y estrella de televisión. Es un visionario artístico cuya habilidad y creatividad lo han convertido en un gran éxito en el campo del estilo de vida.

La revista Life & Style lo ha ubicado como el Mejor Planificador de Bodas de Celebridades, cuyos clientes incluyen famosos, realeza, políticos y socialités. Ha presentado varias series de televisión exitosas, es un experto de los medios de comunicación en bodas y celebraciones, y habitual en varios programas de entrevistas y colaborador de numerosas revistas.

LA PRODUCCIÓN:

Es una producción de Thinkfactory Media para LIFETIME. Adam Reed, Adam Freeman, Tim Cohen-Laurie, Leslie Greif y David Tutera son los productores ejecutivos y Joey Toth es coproductor ejecutivo por Thinkfactory Media. Dena Waxman es la productora ejecutiva/showrunner. Gena McCarthy y James Bolosh sok los productores ejecutivos LIFETIME.

CAPÍTULOS ESTRENO ENERO

ESTA NOCHE:

KRISTA Y REDMOND (#01 KRISTA AND REDMOND)

Redmon, un médico naval, perdió su pierna en Afganistán, pero no dejó que su discapacidad lo detuviera y conoció a Krista, una bombera de Los Ángeles, en una competencia deportiva. Ambos dedicaron sus vidas a ayudar a los demás y ahora quieren celebrar su boda soñada con la ayuda de David.

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MARTES 14 

KRISTEN Y LUIS (#02 KRISTEN AND LUIS)

A los 22 años, Kristin no solo se convirtió en una de las mujeres más jóvenes en ser diagnosticadas con cáncer de mama, sino que luego descubrió que tenía cáncer de tiroides. Su novio Luis estuvo a su lado durante todo el proceso y ahora quiere casarse con ella en una boda soñada.

MARTES 21  

MARIANA Y CHRIS (#03 MARIANA AND CHRIS)

Chris perdió a su madre en un tiroteo y a su padre poco tiempo después. Junto a su novia Mariana, se hicieron cargo de sus hermanos menores y se convirtieron en la voz de las víctimas del atentado. Ahora buscan confirmar su amor en una boda de ensueño con la ayuda de David Tutera.

MARTES 28

JENNIFER Y ROBERT (#04 JENNIFER AND ROBERT)

A los 28 años, Jennifer fue diagnosticada con fibrosis quística y debió ser hospitalizada a la espera de un trasplante de pulmón. Su prometido Robert nunca se movió de su lado y tras recibir el tan esperado órgano, la pareja espera poder cumplir con el sueño de su boda perfecta.

SOBRE LIFETIME

Marca de entretenimiento que le habla a las mujeres y las conecta con sus emociones. Lifetime entretiene y celebra a la Mujer ofreciéndole series y películas que las convierte en protagonistas delante y detrás de las cámaras. Lifetime llega a 49 MM de hogares. Lifetime está dirigido principalmente a Mujeres 18-49.

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EN REDES

LATAM: @milifetime/www.facebook.com/milifetime/www.milifetime.tv 

BRASIL: @meulifetime/www.facebook.com/meulifetime/www.meulifetime.com

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Para jóvenes astronautas: “UN AÑO EN EL ESPACIO”, de Scott Kelly

En la conmemoración de la llegada del hombre a la luna, medio siglo de aquella misión que cambió el rumbo de los viajes espaciales, nada mejor que un libro Con Letra Grande para los jóvenes astronautas pero también para quien anhela y sueña con la aventura extraordinaria. Se trata de UN AÑO EN EL ESPACIO, escrito por SCOTT KELLY (Editorial Penguin Random House).

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ALYSSA CARSON

Con cuatro vuelos espaciales en su haber, y poseedor del récord americano de más días consecutivos en el espacio, SCOTT KELLY ha experimentado cosas que muchos de nosotros ni siquiera imaginamos.

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LA TRAMA:

En este libro, KELLY comparte con los lectores el gran reto que es un viaje tan largo al espacio. Conoceremos los efectos devastadores que una travesía de esta naturaleza deja en el cuerpo, así como lo duro que es el estar alejado por tanto tiempo de la gente que amamos y de las comodidades que nos ofrece nuestro planeta.

Cuando pensamos en un viaje al espacio, sólo vemos aventura y emoción, pero no tomamos en cuenta todos los riesgos a los que nos expondríamos, como una posible despresurización o estrellarse contra basura espacial. Y peor aún, estar tan lejos de nuestros seres queridos y no poder hacer nada por ellos cuando la tragedia se presenta (como cuando su cuñada Gabrielle recibió un balazo mientras que a Scott aún le faltaban dos meses en el espacio).

CON LETRA GRANDE

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Perder tan solo 16 minutos de sueño impacta en el trabajo diario

ROMA.- – Perder solo 16 minutos de sueño podría hacer la diferencia entre un día lucrativo en la oficina y un rosario de distracciones improductivas. Así lo señala una investigación de la Universidad del Sur de la Florida, Estados Unidos, publicada en la revista Sleep Health, dedicada a temas que enlazan el buen dormir con la salud.

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Según los investigadores, dormir un poco menos de lo normal se asocia con una menor capacidad para evaluar y mostrar fácil distracción en el trabajo al día siguiente, algo que podría ser problemático, especialmente para aquellos que han tenido un hijo recientemente y pasan noches sin dormir o con sueño fragmentado.

De hecho, no por casualidad, el equipo de investigación examinó las respuestas a un cuestionario de 130 empleados sanos, que trabajaban en el campo de la tecnología de la información y tenían al menos un hijo en edad escolar. Los participantes informaron que cuando dormían 16 minutos menos de lo normal y tenían un sueño de peor calidad, tenían más problemas cognitivos al día siguiente. Esto les ha aumentado sus niveles de estrés, en particular con respecto a las cuestiones relacionadas con el equilibrio entre la vida laboral y la vida privada, con la consecuencia de empujarlos a acostarse más temprano y siempre despertarse antes debido a la fatiga, indicó el reporte.

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“Los resultados de este estudio proporcionan evidencia empírica de por qué se necesita un mayor compromiso en el lugar de trabajo para promover el buen dormir de los empleados”, subrayó Soomi Lee, el autor principal del trabajo.

“Aquellos que duermen bien pueden tener mejor desempeño en el trabajo, gracias a la mayor capacidad de permanecer concentrado, con menos errores y conflictos interpersonales”, completó.

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UN DATO:

Es claro que un descanso irregular afecta de manera directa la productividad de un trabajador y cómo se desenvuelve en sus diversas actividades del día. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, una persona debe dormir de 7 a 8 horas diarias para lograr un correcto desarrollo de funciones habituales como toma de decisiones, las tareas de razonamiento lógico, mayor motivación, niveles de energía y un mejor manejo de las relaciones humanas.

El sueño es básico no sólo para incrementar la productividad en la oficina, sino para mantener una buena salud en general, y que darle su espacio contribuye a tener una vida más íntegra y saludable.

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CON INFORMACIÓN DE ANSA

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POR SALUD: MÁS ALLÁ DE TU CEREBRO

“Eres el arquitecto del destino de tu propia salud”, comenta el doctor  DAVID PERLMUTTER (Cerebro de pan , Alimenta tu cerebro) en la introducción de su más reciente libro MÁS ALLÁ DE TU CEREBRO (Editorial Grijalbo Vital, 284 páginas),el método integral para sanar en mente, cuerpo y espíritu, que incluye recetas inéditas, consejos y trucos para sobrellevar los obstáculos más comunes que debemos enfrentar cuando modificamos nuestra dieta, rutinas de ejercicios, suplementos alimenticios recomendados y muchos más.

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               DE LA PLUMA DEL AUTOR:

“La motivación para escribir este libro vino de mi experiencia propia. He intentado hacer todo lo posible para mantenerme sano. Hoy en día, a mis sesenta y tantos, he experimentado algunos problemas de salud y he aprendido a sortearlos con éxito siguiendo mis propios principios. Empecé a concebir este libro como una oportunidad para ponerme en la mejor forma posible y vivir 40 años más.

“Tal vez te acercaste a este libro porque asumiste que es otros  libro de dietas y de estilo de vida porque pondrá a prueba tu voluntad y tu capacidad de cumplir metas durante un periodo limitado. En ese caso, estoy encantado decepcionarte. MÁS ALLÁ DE TU CEREBRO te impulsará hacia un estilo de vida saludable que podrá mantener de manera indefinida.

UNA FRASE:

“La comida es un componente central del programa, pero también lo son otros aspectos clave para lograr los mejores resultados: tus horarios de comida, sueño y ejercicio; saltarte el desayuno una o dos veces a las semana; saber cuáles complementos tomar y cuáles medicamentos dejar de consumir; reducir el estrés diario e incluso la exposición a sustancias químicas en el medio ambiente; fortalecer tus relaciones humanas y mejorar tu cuidado personal; atender los retos de tu vida con gracia y facilidad; crear la rutina de ponerte metas para tu desarrollo personal, y encontrar tiempo para realizar las actividades físicas que mejoren tu salud física y mental.

TRES PARTES:

Bienvenido al plan integral, Los pasos básicos del plan, y ¡A Comer!

HAN DICHO:

“Este libro es el manifiesto de la nueva medicina: un mapa para vivir más, sentirte mejor y optimizar tu salud cerebral”: Dr. Mark Hyman, autor de Come grasa y adelgaza.

CON LETRA GRANDE

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